Bạn đã bao giờ cảm thấy kiệt sức giữa buổi tập dù đã cố gắng hết mình? Nguyên nhân có thể đến từ chế độ ăn thiếu khoa học! Tại Duc Le Muay Thai, chúng tôi không chỉ dạy bạn kỹ thuật – đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng sẽ đồng hành để bạn ăn đúng, tập khỏe. Cùng khám phá bí quyết “nạp năng lượng” cho võ sĩ Muay Thai!
1. 3 nhóm chất không thể thiếu
-
Protein: Ưu tiên thịt gà, cá hồi, đậu phụ – giúp phục hồi cơ bắp sau khi đá bao cát.
-
Carb phức hợp: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang – cung cấp năng lượng bền vững cho buổi tập 2 tiếng.
-
Chất béo tốt: Quả bơ, hạt chia, dầu oliu – hỗ trợ hấp thu vitamin và bôi trơn khớp.
2. Thực đơn mẫu 1 ngày cho người tập Muay Thai
-
Bữa sáng (6h): Cháo yến mạch + 2 trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi.
-
Bữa phụ (10h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp + 10 hạt hạnh nhân.
-
Bữa trưa (12h30): Cơm gạo lứt + 150g ức gà áp chảo + rau củ luộc.
-
Bữa phụ (15h): 1 quả chuối + 1 viên whey protein.
-
Bữa tối (19h): Cá ngừ nướng + salad rau xanh + 1 củ khoai lang nhỏ.
3. Lưu ý “vàng” khi ăn uống
-
Trước tập 2 tiếng: Ăn nhẹ với bánh mì đen + chuối để tránh đầy bụng.
-
Sau tập 30 phút: Bổ sung protein và carb (ví dụ: sinh tố whey + táo) để phục hồi cơ.
-
Uống nước: 2 lít/ngày, uống từng ngụm nhỏ trong buổi tập.
4. Dịch vụ tư vấn dinh dưỡng tại Duc Le Muay Thai
-
Gói Basic: Đánh giá BMI, đo chỉ số mỡ cơ, tư vấn thực đơn 7 ngày (miễn phí cho học viên đăng ký khóa 3 tháng).
-
Gói Pro: Xét nghiệm máu, thiết kế thực đơn cá nhân hóa theo gen (dành cho vận động viên thi đấu).
Kết bài + CTA:
Đừng để dinh dưỡng trở thành rào cản trên hành trình chinh phục Muay Thai! Tải ngay Ebook “Dinh Dưỡng Vàng Cho Võ Sĩ” do Duc Le biên soạn:
-
Bước 1: Truy cập http://duclemuaythai.com/ebook
-
Bước 2: Điền email
-
Bước 3: Nhận link tải qua email trong 3 phút!
